Medan, MISTAR.ID

Menjaga kesehatan otak sama pentingnya dengan menjaga kesehatan tubuh. Asupan makanan yang tepat dapat membantu meningkatkan daya ingat, memperbaiki suasana hati, hingga mencegah penurunan fungsi kognitif seiring bertambahnya usia.

Dikutip dari Times of India, berikut lima makanan terbaik yang dipercaya mampu menjaga kesehatan otak:

1. Ikan Berlemak

Salmon, sarden, hingga mackerel kaya akan asam lemak omega-3, komponen utama yang membentuk struktur otak. Omega-3 tidak hanya memperkuat memori, tetapi juga memperbaiki suasana hati dan memperlancar komunikasi antar sel otak.

Mengonsumsi ikan berlemak dua kali seminggu dapat membantu menjaga kejernihan berpikir sekaligus memperlambat penurunan fungsi mental.

2. Blueberry

Buah mungil ini kaya flavonoid yang bekerja sebagai antioksidan. Selain melindungi otak dari radikal bebas, blueberry juga memperlambat penuaan otak dan meningkatkan daya ingat.

Bahkan, penelitian menyebut blueberry mampu menunda risiko Alzheimer. Blueberry bisa dimakan langsung atau dijadikan campuran yogurt dan sereal.

3. Kacang-kacangan dan Biji-bijian

Kenari, almond, dan biji labu kaya vitamin E, mineral, serta lemak sehat. Kandungan DHA dalam kenari, misalnya, mampu meningkatkan memori dan kemampuan belajar.

Sementara zinc dan magnesium dari biji labu mendukung kerja saraf. Konsumsi segenggam kacang atau biji setiap hari bisa menjaga fokus dan menurunkan risiko penurunan kognitif.

4. Sayuran Berdaun Hijau

Bayam, kangkung, hingga brokoli kaya vitamin K, folat, dan beta karoten. Nutrisi ini membantu melindungi otak dari penurunan mental, sekaligus mendukung kejernihan berpikir.

Rutin makan sayuran hijau setiap hari dapat membantu menjaga memori tetap tajam meski usia terus bertambah.

5. Dark Chocolate

Selain enak, cokelat hitam dengan kadar kakao tinggi (lebih dari 70 persen) juga baik untuk otak. Flavonoid dan kafein di dalamnya bisa meningkatkan aliran darah ke otak, menjaga daya ingat, sekaligus memperbaiki suasana hati.

Tak heran, sepotong kecil dark chocolate mampu membuat seseorang lebih fokus dan waspada.

Mengonsumsi kelima jenis makanan ini secara rutin, ditambah pola hidup sehat, bisa menjadi langkah sederhana untuk menjaga otak tetap tajam sepanjang usia. []