Medan, MISTAR.ID

Dosen Fakultas Kesehatan Masyarakat Universitas Sumatera Utara, Destanul Aulia, membagikan sejumlah tips sederhana yang dapat dilakukan masyarakat, untuk menjaga kesehatan tubuh di tengah cuaca panas ekstrem yang terjadi belakangan ini.

"Pertama, cukupi kebutuhan cairan tubuh. Saat cuaca panas, tubuh kita lebih cepat kehilangan cairan. Jangan tunggu haus untuk minum air, dan konsumsi minimal delapan gelas air sehari atau lebih, tergantung aktivitas," ujarnya kepada MISTAR, Rabu (30/7/2025).

Menurutnya, mengonsumsi air mineral sangat penting untuk mencegah dehidrasi dan menjaga fungsi tubuh tetap optimal. Selain itu, masyarakat juga disarankan menghindari aktivitas berat di luar ruangan pada siang hari, terutama antara pukul 11.00 WIB hingga 15.00 WIB.

"Hindari aktivitas di luar ruangan saat matahari sedang terik-teriknya. Jika memang harus keluar, gunakan pelindung seperti topi, payung, kacamata hitam, atau pakaian yang longgar dan berwarna terang untuk memantulkan panas," tuturnya.

Ketiga, kata pengamat kesehatan tersebut, adalah mengonsumsi makanan bergizi dan seimbang. Sayur dan buah yang mengandung banyak air seperti semangka, jeruk, mentimun, dan tomat sangat disarankan karena dapat membantu menjaga daya tahan tubuh di tengah cuaca panas.

"Keempat, istirahat yang cukup dan kelola stres dengan baik. Cuaca panas bisa memengaruhi suasana hati dan kualitas tidur. Maka penting untuk menjaga pola tidur tetap teratur serta meluangkan waktu untuk relaksasi," ucapnya.

Ketua Ikatan Ahli Kesehatan Masyarakat Indonesia (IAKMI) Pengurus Daerah Sumatera Utara itu juga mengimbau masyarakat agar menjaga kebersihan tubuh dan lingkungan.

"Suhu panas bisa mempercepat pertumbuhan kuman dan virus. Jadi pastikan mandi dua kali sehari, cuci tangan secara rutin, dan jaga kebersihan rumah serta lingkungan sekitar," katanya.

Ia juga mengingatkan pentingnya kepedulian sosial dalam menghadapi cuaca ekstrem.

"Mari saling peduli. Jika ada tetangga lansia, anak-anak, atau orang yang sedang sakit, pastikan mereka cukup minum dan terlindung dari panas. Dengan saling menjaga, kita bisa menghadapi cuaca ekstrem ini bersama-sama," tuturnya. (berry/hm25)