Medan, MISTAR.ID

Cuaca panas yang menyengat tak hanya bikin gerah, tapi bisa memicu berbagai gangguan kesehatan jika tidak disikapi dengan tepat.

Menghadapi kondisi ini, Dokter Rumah Sakit Umum Eshmun Medan, dr M Allif Maulana Syafrin Lubis, M.Ked (PD) membagikan sejumlah tips agar tubuh tetap sehat dan bugar di tengah teriknya matahari.

"Pertama, cegah dehidrasi dengan minum air putih dalam kondisi cuaca yang terik untuk saat ini adalah hal yang penting, untuk menjaga cairan tubuh. Sebab kekurangan cairan tubuh dapat menyebabkan dehidrasi," ujarnya kepada Mistar, Kamis (10/7/2025).

Mencukupi kebutuhan cairan tubuh, dikatakan Allif, minum air putih minimal dua liter per-hari, dimulai dengan mengatur jadwal minum tiap hari yaitu, dengan minum tiap 2 jam sekali dan jangan menunggu haus.

"Kebutuhan cairan di cuaca yang terik ini meningkatkan kebutuhan cairan dibandingkan dengan hari lainnya, apalagi bagi yang mengharuskan lebih banyak aktivitas di luar ruangan," tuturnya.

Lebih lanjut, Allif mengatakan untuk, mengurangi aktivitas di luar ruangan jika tidak diperlukan, karena beraktivitas yang lama, dalam kondisi cuaca terik dapat memicu terjadinya dehidrasi atau penyakit lainnya.

"Beberapa penyakit bisa terjadi seperti iritasi kulit, sakit kepala, gangguan penglihatan, bahkan pingsan. Beri waktu untuk tubuh berteduh jika memungkinkan," ucapnya.

Anggota Ikatan Dokter Indonesia (IDI) Cabang Medan itu juga mengingatkan agar mengenakan pakaian yang tepat dan hindari menggunakan pakaian yang berwarna gelap, terlalu ketat, dan terlalu tebal.

"Itu dapat mengurangi serapan paparan sinar matahari dan mengurangi resiko iritasi pada kulit. Gunakan pakaian yang berwarna terang, longgar, dan dapat menyerap keringat. Serta ganti pakaian jika terasa lembab," katanya.

Alumni Fakultas Kedokteran USU itu menegaskan untuk menggunakan pelindung dari paparan langsung sinar matahari, seperti pakai topi, payung, sunscreen minimal SPF 30 atau sunblock pada bagian kulit yang tidak tertutupi pakaian.

"Konsumsi buah dan sayur yang banyak mengandung air seperti semangka, melon, tomat, dan lainnya. Serta hindari makanan dan minuman yang memicu seperti gorengan, minuman yang bersoda dan berkafein seperti kopi," ujarnya.

Menurut Allif, mengkonsumsi makanan yang sehat dapat sangat membantu tubuh, dalam menghadapi cuaca panas dan terik matahari pada saat ini. (berry/hm25)