Jakarta, MISTAR.ID

Langsung meraih ponsel begitu terbangun kini menjadi kebiasaan banyak orang. Studi IDC Research 2013 mengungkap, 80 persen orang berusia 18-44 tahun memeriksa ponsel dalam 15 menit pertama setelah bangun.

Mayoritas aktivitas di ponsel meliputi berkirim pesan, mengakses media sosial, hingga membaca email, yang menghabiskan waktu hampir dua jam setiap hari.

Namun, para ahli mengingatkan kebiasaan ini dapat berdampak buruk bagi kesehatan fisik dan mental.

Dosen Psikologi Universitas Muhammadiyah Surabaya, Fety Khosianah, menyebut mengecek handphone begitu bangun dapat memicu stres karena otak langsung dibombardir informasi. Banyaknya pesan atau notifikasi membuat seseorang kewalahan menentukan prioritas sejak pagi.

Selain stres, kebiasaan ini juga berisiko memicu pola makan yang tidak sehat. Menurut Fety, paparan unggahan media sosial sejak pagi membuat banyak orang membandingkan hidupnya dengan orang lain.

“Hal itu bisa memengaruhi pola makan, baik dengan meniru tren makanan yang tidak sesuai kebutuhan tubuh atau justru membatasi makan secara drastis demi mengejar bentuk tubuh ideal,” katanya diketahui dari UM Surabaya, Kamis (10/7/2025).

Kondisi ini, jika terus terjadi, dapat memicu gangguan lambung atau bahkan gangguan makan seperti anoreksia nervosa atau bulimia.

Dampak lain adalah menurunnya konsentrasi dan produktivitas. Ketika otak masih setengah sadar lalu dibanjiri banyak informasi, kemampuan fokus dan menyusun prioritas dapat terganggu.

Tak jarang, niat mengecek ponsel hanya sebentar justru berujung menghabiskan waktu lebih lama hingga satu jam, sehingga mengacaukan jadwal harian.

Penggunaan ponsel berlebihan juga berisiko memicu masalah kesehatan lain seperti sakit leher, gangguan penglihatan, dan obesitas.

Untuk mencegah dampak negatif, Fety menyarankan memulai hari dengan minum air putih, memberi waktu jeda agar tubuh benar-benar terjaga, serta menenangkan pikiran sebelum membuka ponsel.

Senada, terapis musik Dr Roshan Mansukhani mengatakan bangun tidur sebaiknya menjadi proses yang lembut. Ia menyarankan setidaknya 15 menit jeda sebelum mengecek ponsel, yang dapat diisi dengan peregangan ringan, meditasi, atau sekadar duduk tenang.

“Bangun tidur seharusnya menjadi momen perlahan agar tubuh dan pikiran siap menghadapi aktivitas,” kata Dr Mansukhani.

Menurutnya, langsung memeriksa ponsel usai bangun tidur hanya akan memaksa otak bekerja terlalu cepat, memicu stres, dan berdampak lebih banyak kerugian daripada manfaat.[]