Jakarta, MISTAR.ID

Normalnya, tidur yang cukup bisa membuat tubuh terasa segar dan bertenaga sepanjang hari. Namun, bagaimana jika kamu tetap merasa lelah meski sudah tidur selama 7–9 jam? Bisa jadi, ada gaya hidup yang perlu diperbaiki, atau ini merupakan tanda adanya gangguan kesehatan.

Menurut dr. Marri Horvat, dokter spesialis gangguan tidur dari Cleveland Clinic, setiap orang memiliki kebutuhan tidur yang berbeda. Yang perlu diperhatikan bukan hanya berapa lama tidur, tetapi juga seberapa segar tubuh terasa setelahnya.

“Sering kali saya mendengar orang berkata, ‘Saya hanya butuh enam jam tidur untuk bisa berfungsi.’ Tapi mereka juga mengaku tidak merasa benar-benar bugar. Itu artinya, mereka sebenarnya butuh lebih dari itu,” kata dr. Horvat, Minggu (27/7/2025).

Berikut ini lima penyebab umum kenapa tubuh tetap terasa lelah meski durasi tidur sudah cukup:

1. Kualitas Tidur Buruk

Tidur lama bukan jaminan tubuh mendapatkan istirahat yang optimal. Saat tidur, tubuh menjalankan proses penting seperti regenerasi sel dan pelepasan hormon pertumbuhan. Bila sering terbangun di malam hari atau menderita insomnia, proses ini akan terganggu.

Solusi: Coba perbaiki kebiasaan tidur atau konsultasi ke dokter bila gangguan berlanjut.

2. Stres Berkepanjangan

Stres kronis bisa menyebabkan stress-related exhaustion disorder (ED), yaitu kelelahan ekstrem yang tidak hilang hanya dengan tidur. Stres juga memicu peradangan dalam tubuh, membuat kamu terus merasa lesu.

Solusi: Atasi stres lewat meditasi, konseling, terapi, atau teknik relaksasi lainnya.

3. Konsumsi Kafein Berlebih

Kafein memang bisa mengusir kantuk, tapi jika dikonsumsi berlebihan dan bisa mengganggu siklus tidur alami. Akibatnya, kamu mungkin tidur cukup lama tapi tidak merasa segar.

Solusi: Batasi konsumsi kafein, dan hindari meminumnya menjelang tidur.

4. Waktu Olahraga yang Tidak Tepat

Olahraga penting, tapi waktunya harus tepat. Melakukan aktivitas fisik intens satu jam sebelum tidur bisa meningkatkan energi dan membuat tubuh sulit rileks.

Solusi: Lakukan olahraga minimal 2–3 jam sebelum tidur agar tubuh punya waktu untuk menenangkan diri.

5. Kekurangan Zat Besi

Zat besi penting untuk pembentukan sel darah merah yang mengangkut oksigen ke seluruh tubuh. Kekurangannya bisa menyebabkan kelelahan, bahkan jika kamu tidak mengalami anemia.

Solusi: Konsumsi makanan kaya zat besi seperti daging merah, sayuran berdaun hijau, atau suplemen jika perlu, terutama jika kamu sedang menstruasi, menjalani diet vegetarian, atau punya masalah penyerapan nutrisi.[]