Jakarta, MISTAR.ID

Perubahan cuaca yang terjadi selama musim pancaroba sering kali memicu anak-anak terserang batuk dan flu. Kondisi ini tentu membuat para orang tua cemas, apalagi bila anak memiliki daya tahan tubuh yang belum kuat.

Dengan menjaga pola hidup sehat dan kebersihan, risiko anak tertular penyakit ini dapat ditekan tanpa harus menggunakan obat-obatan.

Cara Mencegah Batuk dan Flu pada Anak

Upaya mencegah batuk dan flu bisa dimulai dengan memperkuat sistem imun anak melalui asupan bergizi dan aktivitas fisik. Selain itu, kebiasaan menjaga kebersihan juga berperan penting dalam mencegah penularan virus.

1. Penuhi Asupan Gizi Anak

Menurut Families Fighting Flu, daya tahan tubuh anak akan lebih baik jika ditopang nutrisi seimbang. Pastikan makanan anak mengandung buah dan sayur, protein rendah lemak, serta biji-bijian utuh. Vitamin C (dari jeruk, stroberi, paprika) dan vitamin D (dari telur, susu, dan sereal) juga penting untuk mendukung kekebalan tubuh mereka.

2. Pastikan Waktu Tidur Cukup

Tidur yang cukup membantu tubuh anak memulihkan diri dan menjaga imunitas. Berdasarkan panduan Connection Academy:

1. Anak prasekolah disarankan tidur 10–13 jam,
2. Anak usia sekolah dasar 9–12 jam,
3. Remaja dan anak sekolah menengah atas 8–10 jam per malam.

3. Ajarkan Kebiasaan Bersih

Anak-anak cenderung menyentuh wajah tanpa sadar, yang membuat virus lebih mudah masuk melalui mata, hidung, atau mulut. Oleh karena itu, ajarkan mereka cuci tangan dengan sabun, terutama sebelum makan, setelah batuk/bersin, menggunakan toilet, atau setelah bepergian.

Jika tidak ada sabun dan air, gunakan hand sanitizer dengan kandungan alkohol minimal 60 persen.

4. Kurangi Paparan Stres

IOWA Health Care menyebut stres dapat melemahkan sistem kekebalan tubuh. Anak-anak perlu waktu bermain dan istirahat cukup agar tetap bahagia dan tidak gampang sakit.

5. Hindari Berbagi Barang Pribadi

Peralatan yang menyentuh mulut atau wajah seperti sedotan, botol minum, dan sendok sebaiknya tidak digunakan bergantian. Kebiasaan ini bisa menyebarkan kuman dengan cepat.

6. Dorong Anak Aktif Bergerak

Rutin berolahraga membantu memperkuat sistem kekebalan. WebMD menyatakan bahwa aktivitas fisik seperti berjalan kaki 20–30 menit setiap hari atau bersepeda beberapa kali seminggu mampu mengurangi risiko terkena flu.

7. Jaga Jarak dengan Orang yang Sakit

Hopkins Medicine menyarankan agar anak sebisa mungkin dijauhkan dari orang yang sedang sakit. Jika terpaksa berada di kerumunan, ajarkan mereka untuk memakai masker sebagai bentuk perlindungan.[]