Jakarta, MISTAR.ID

Vitamin B12 atau cobalamin merupakan nutrisi penting yang berperan besar dalam berbagai fungsi vital tubuh. Vitamin ini secara alami ditemukan dalam produk hewani dan juga tersedia dalam bentuk suplemen.

Vitamin B12 sangat dibutuhkan untuk pembentukan sel darah merah, fungsi sistem saraf, serta sintesis DNA. Bagi orang dewasa, kebutuhan harian vitamin B12 sekitar 2,4 mikrogram (mcg), dan bisa meningkat pada ibu hamil maupun menyusui.

Berikut delapan manfaat utama vitamin B12 yang mungkin belum banyak diketahui:

1. Mencegah Anemia

Vitamin B12 berperan dalam pembentukan sel darah merah yang sehat. Kekurangannya dapat menyebabkan anemia megaloblastik, yang ditandai dengan kelelahan akibat kurangnya oksigen yang dibawa ke jaringan tubuh.

2. Menunjang Kehamilan yang Sehat

Asupan vitamin B12 yang cukup pada awal kehamilan penting untuk mencegah cacat lahir, kelahiran prematur, dan keguguran. Studi menunjukkan, kadar rendah B12 berisiko meningkatkan masalah kehamilan.

3. Menjaga Kesehatan Tulang

Penelitian mengaitkan kadar vitamin B12 yang rendah dengan kepadatan tulang yang menurun, yang bisa menyebabkan osteoporosis dan meningkatkan risiko patah tulang, terutama pada lansia.

4. Mencegah Degenerasi Makula

Vitamin B12 dapat membantu melindungi penglihatan dari degenerasi makula, kondisi mata yang memengaruhi penglihatan sentral seiring bertambahnya usia.

5. Meningkatkan Mood dan Cegah Depresi

Vitamin B12 berperan dalam produksi serotonin, hormon yang memengaruhi suasana hati. Kekurangan B12 dikaitkan dengan peningkatan risiko depresi dan gangguan suasana hati.

6. Menjaga Fungsi Memori

Studi menunjukkan bahwa kekurangan vitamin B12 dapat menyebabkan penurunan daya ingat, terutama pada orang tua. Suplemen B12 bisa membantu memperlambat penurunan fungsi kognitif.

7. Meningkatkan Energi

Vitamin B12 membantu tubuh mengubah makanan menjadi energi. Orang yang mengalami kekurangannya cenderung merasa lelah dan lesu, sehingga suplemen bisa membantu memulihkan stamina.

8. Mendukung Kesehatan Kulit, Rambut, dan Kuku

Kadar vitamin B12 yang cukup membantu mencegah hiperpigmentasi, perubahan warna kuku, rambut rontok, serta kulit kering. Nutrisi ini berperan penting dalam pembaruan sel-sel kulit dan jaringan tubuh.

Vitamin B12 umumnya aman jika dikonsumsi sesuai anjuran. Namun, beberapa efek samping ringan dapat terjadi, seperti sakit kepala, mual atau diare, sensasi kesemutan, kelemahan.

Kadar B12 yang terlalu tinggi juga perlu diwaspadai karena bisa dikaitkan dengan risiko kanker tertentu dan patah tulang. Untuk vegetarian atau vegan, suplemen B12 sangat dianjurkan karena sumber alami vitamin ini mayoritas berasal dari produk hewani. (hm24)