Jakarta, MISTAR.ID

Tahukah kamu, terlalu bergantung pada gadget dapat menurunkan tingkat kognitif seseorang? Satu langkah sederhana ini bisa mengembalikan fungsi otak kamu menjadi lebih baik.

Penelitian terbaru menunjukkan bahwa melakukan digital detox—khususnya dengan memblokir akses internet di ponsel—dapat memberikan manfaat besar bagi kesehatan mental. Selain itu, cara ini juga dapat meningkatkan fokus. Bahkan, memperlambat penuaan otak.

Sebuah studi yang dilakukan oleh tim peneliti dari berbagai universitas di Amerika Serikat dan Kanada terhadap 467 pengguna iPhone menemukan bahwa membatasi akses internet dapat membawa perubahan signifikan.

Para responden yang rata-rata berusia 32 tahun diminta untuk melakukan digital detox dengan memblokir akses internet di ponsel mereka selama beberapa waktu. Mereka tidak sepenuhnya meninggalkan gadget, tetap bisa menerima panggilan telepon dan SMS.

Hasilnya? Dalam dua minggu, mereka merasa lebih bahagia, lebih puas dengan hidup, dan kondisi mental membaik. Bahkan, efek positifnya setara dengan terapi kognitif (cognitive behavioural therapy / CBT) dan mampu mengembalikan fungsi kognitif, sebanding dengan 'memutar balik' penuaan otak hingga 10 tahun.

Seperti dikutip dari Hindustan Times, Rabu (2/4/2025), penelitian ini juga menemukan bahwa tanpa akses internet yang terus-menerus, responden lebih mudah berkonsentrasi, menghabiskan lebih banyak waktu untuk bersosialisasi langsung, berolahraga, dan menikmati aktivitas luar ruangan. Mereka juga bisa tidur lebih nyenyak, dengan rata-rata tambahan 17 menit waktu tidur per malam.

Menariknya, responden yang awalnya mengalami fear of missing out (FOMO) justru merasakan manfaat terbesar, menunjukkan bahwa koneksi online yang konstan dapat menambah kecemasan lebih banyak daripada menguranginya.

Cara Mengurangi Paparan Internet di Smartphone

Mematikan internet sepenuhnya dianggap terlalu ekstrem bagi sebagian orang. Oleh karena itu, ada beberapa cara yang bisa dilakukan untuk melakukan digital detox agar lebih bisa diterima, yaitu:

1. Menjadwalkan waktu khusus untuk menggunakan internet.
2. Memblokir aplikasi tertentu yang paling mengganggu fokus.
3. Melakukan internet-free weekend untuk rehat sejenak dari dunia digital.
4. Menggunakan mode grayscale atau membatasi notifikasi agar tidak tergoda untuk terus membuka ponsel.

"Smartphone telah mengubah hidup kita secara drastis, tetapi psikologi manusia tetap sama. Kita tidak terbiasa dengan koneksi yang terus-menerus sepanjang waktu," ujar Adrian Ward, peneliti utama dari University of Texas di Austin. (hindustan/hm20)