Jakarta, MISTAR.ID

Tidur siang sering menjadi solusi untuk mengembalikan energi saat merasa lelah di tengah pekerjaan. Namun, banyak yang percaya bahwa tidur siang tidak boleh lebih dari 30 menit karena dapat mengganggu tidur malam.

Menurut Certified Sleep & Recovery Coach, Vishal Dasani, Rabu (26/3/2025), durasi tidur siang bergantung pada kebutuhan masing-masing individu.

"Misalnya kebutuhan tidurnya tujuh jam, tapi saat malam hari cuma dapat enam jam, berarti tekor satu jam. Nah, mau dibayar dengan tidur siang atau tidak?," ujar Vishal dalam acara World Sleep Day di The Westin Jakarta.

Tidur Siang sebagai Pelengkap, Bukan Pengganti

Pada orang dewasa, durasi tidur sehat pada malam hari berkisar antara enam hingga sepuluh jam. Jika kurang dari itu, performa tubuh dan pikiran tidak akan optimal.

Bagi seseorang yang terbiasa tidur tujuh jam tetapi hanya mendapat enam jam tidur pada malam hari, utang tidur tersebut bisa diganti dengan tidur siang. Namun, jika tidur malam sudah cukup dan berkualitas, tidur siang tidaklah wajib.

"Kalau malam tidurnya baik, mudah tidur, pulas, dan bangun segar, maka siang hari kalau tidak tidur pun tidak masalah," jelas Vishal.

Vishal menyarankan tidur siang selama 20-30 menit karena masih berada dalam fase light sleep. Tidur singkat ini membantu meningkatkan mental clarity tanpa mengganggu tekanan biologis tubuh untuk tidur di malam hari.

Sebaliknya, tidur siang yang terlalu lama, lebih dari satu jam, justru dapat mengacaukan ritme tidur.

"Ibaratnya sedang menunggu makanan, tapi sudah kebanyakan ngemil. Begitu makanan datang, sudah tidak bisa dimakan karena kenyang. Tidur siang yang kelamaan itu seperti ‘ngemil’ yang kebanyakan," kata Vishal.

Dilansir dari Mayo Clinic, agar tidur siang memberikan manfaat maksimal, coba terapkan beberapa tips berikut:

Batasi durasi tidur: Tidur siang selama 20 hingga 30 menit merupakan durasi ideal. Tidur lebih dari 30 menit dapat menyebabkan rasa lemas setelah bangun.

Tidur siang di awal siang: Tidur setelah pukul 15.00 dapat mengganggu tidur malam. Waktu terbaik untuk tidur siang bergantung pada kebutuhan tidur, jadwal harian, usia, serta konsumsi obat tertentu.

Ciptakan suasana nyaman: Tidur di tempat yang tenang dan gelap dengan suhu ruangan yang nyaman dapat meningkatkan kualitas tidur siang. Hindari gangguan dari TV, komputer, ponsel, dan perangkat lainnya.

Bangun secara perlahan: Setelah tidur siang, berikan waktu bagi tubuh untuk benar-benar terjaga sebelum kembali beraktivitas, terutama jika pekerjaan yang dilakukan membutuhkan konsentrasi tinggi. (berbagai sumber/hm20)