Jakarta, MISTAR.ID

Dokter Spesialis Kedokteran Olahraga, dr. Andhika Respati, Sp.KO, mengingatkan pentingnya melakukan peregangan sederhana saat berada dalam transportasi dengan ruang terbatas selama perjalanan mudik.

Hal ini bertujuan untuk menjaga tubuh tetap bugar, rileks, mencegah kekakuan otot, hingga menghindari betis bengkak akibat posisi duduk yang statis dalam waktu lama.

“Peregangan itu sulit kalau dijelaskan hanya lewat kata-kata, tapi kita bisa melihat contohnya di Google atau YouTube. Banyak cara melakukan stretching di ruang sempit,” kata Andhika mengutip dari Antara, Minggu (30/3/2025).

Menurutnya, beberapa peregangan yang dapat dilakukan di dalam kendaraan adalah peregangan hamstring, otot betis, dan otot pinggul.

Salah satu gerakan yang bisa dicoba adalah dengan menegakkan badan, membusungkan dada, lalu meletakkan tangan kanan di atas paha kiri sambil memutar badan hingga terasa tarikan di pinggang.

Selain itu, Andhika menyarankan para pemudik untuk memanfaatkan tempat istirahat (rest area) dengan berjalan kaki agar tubuh tetap aktif. Ia menegaskan bahwa olahraga tidak harus rumit atau membutuhkan alat tambahan.

“Olahraga itu tidak perlu dipersulit. Sudah banyak bawaan saat mudik, jadi tidak perlu membawa alat olahraga lagi. Yang penting tetap bergerak dan tidak hanya diam atau tiduran saja selama perjalanan,” ujarnya.

Andhika yang kini berpraktik di Klinik Utama Welspro juga mengingatkan masyarakat agar menjaga kondisi tubuh sebelum melakukan perjalanan mudik.

Ia menekankan pentingnya tidur yang cukup, terutama bagi pengemudi, serta membawa bekal makanan sehat dengan gizi seimbang.

“Dengan gaya hidup yang baik, mencukupi nutrisi, gerakan tubuh yang cukup, serta tidur yang berkualitas, tubuh tetap bisa fit selama perjalanan mudik,” tuturnya. (ant/hm25)