Jakarta, MISTAR.ID

Meskipun banyak produk makanan dan minuman di pasaran diklaim rendah gula atau rendah lemak, beberapa di antaranya justru mengandung lebih banyak gula daripada produk biasa.

Gula tersembunyi dalam makanan yang dianggap tidak manis dapat meningkatkan risiko berbagai penyakit, termasuk obesitas, penyakit jantung, diabetes tipe 2, dan bahkan kanker.

Kementerian Kesehatan RI merekomendasikan batas asupan harian gula sebesar 50 gram (4 sendok makan), natrium 2.000 miligram (5 gram garam atau 1 sendok teh), dan lemak 67 gram (5 sendok makan minyak).

Baca juga: Penggunaan Obat Herbal untuk Mengatasi Masalah Asam Lambung atau GERD

Berikut adalah daftar makanan dan minuman yang perlu diwaspadai karena kandungan gula tersembunyinya:

1. Yogurt Rendah Lemak

Yogurt sering kali mengandung gula tambahan untuk meningkatkan rasa. Satu cangkir (245 gram) yogurt rendah lemak dapat mengandung lebih dari 45 gram gula (11 sendok teh), melampaui batas harian gula yang direkomendasikan.

2. Saus Barbekyu (BBQ)

Dua sendok makan (28 gram) saus BBQ dapat mengandung sekitar 9 gram gula (2 sendok teh). Periksa label dan pilih saus dengan kandungan gula tambahan yang lebih rendah.

3. Saus Tomat

Satu sendok makan saus tomat mengandung hampir 1 sendok teh gula. Gunakan dengan bijak dan perhatikan ukuran porsinya.

4. Jus Buah

Jus buah manis mengandung kadar gula yang sama dengan soda. Pilih jus buah 100% tanpa tambahan gula atau konsumsi buah utuh untuk asupan serat yang lebih baik.

Baca juga: Psikolog Anak: Pentingnya Lingkungan Pertemanan Positif untuk Cegah Perilaku Berisiko

5. Saus Spageti

Saus spageti sering kali mengandung gula tambahan selain gula alami dari tomat. Pilih saus dengan kandungan gula rendah dan baca label dengan teliti.