Jakarta, MISTAR.ID

Gaya hidup modern yang sering melibatkan aktivitas duduk dalam waktu lama dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan, seperti kekakuan otot, postur tubuh yang buruk, hingga rasa tidak nyaman.

Dikutip dari The Hindustan Times, Kamis (2/1/25) untuk mengatasinya, Dr. Dharna Arya, seorang fisioterapis dan konsultan kebugaran, membagikan lima latihan sederhana namun efektif yang bisa membantu mengurangi dampak negatif tersebut.

Dalam sebuah video yang ia bagikan, Dr. Dharna menyarankan agar latihan-latihan ini dimasukkan ke dalam rutinitas harian, terutama bagi mereka yang sering duduk terlalu lama. Berikut lima latihan yang direkomendasikan:

Baca juga: Ini Tips Menjaga Kesehatan Selama Perjalanan Mudik Nataru 2024

Low Lunges to Half Splits
Latihan ini membantu meregangkan fleksor pinggul dan hamstring yang sering kaku akibat duduk.

• Posisi awal dalam lunge rendah, dengan satu kaki di depan.
• Gerakkan berat badan ke belakang untuk meluruskan kaki depan dalam posisi setengah split.
• Lakukan 15 repetisi di setiap sisi.

Mountain to Cobra Pose
Gerakan ini meningkatkan mobilitas tulang belakang sekaligus meregangkan dada, punggung, dan otot perut.

• Mulai dari posisi berdiri, lalu lipat tubuh ke depan untuk menyentuh lantai (‘mountain pose’).
• Jalan tangan ke depan ke posisi plank, kemudian turunkan tubuh ke posisi ‘cobra pose’.
• Ulangi sebanyak 20 kali.

Baca juga: Perawatan Kecantikan yang Diprediksi Tren di 2025

Deep Squat to Forward Fold
Latihan ini menargetkan pinggul, hamstring, dan punggung bawah, membantu memperbaiki fleksibilitas.

• Dari posisi berdiri, turunkan tubuh ke jongkok dalam.
• Luruskan kaki ke posisi ‘forward fold’.
• Lakukan 15 repetisi.